brzuch a wzrost

Siema ponownie. Poprzedni temat jest niżej odnosnie diety. Tutaj teraz trening: Poniedziałek:Klata+brzuch 1.Płaska-4 serie 2.Hantle góra-4 serie 3.Rozpiętki-4 serie 4.Ściaganie brama-3 serie ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 1.Allahy 2 serie 2.Skosy 2 serie Wtorek:Plecy+kaptury 1.Martwy ciag-4 serie 2.Sciaganie drazka z gory-4 serie 3.Trojkat do klatki-4 serie [...]

[...] sztangielek płasko 12/10/8/6 rozpiętki na płasko 12/10/8/6 wyciskanie francuskie 12/10/8/6 wyciskanie francuskie leżąc 12/10/8/6 prostowanie na wyciagu 12/10/8/6 brzuch Środa: plecy + biceps martwy ciąg 12/10/8/6 podciąganie na drążku nachwytem 4xMAX kaptury 12/10/8/6 wiosłowanie hantlami 12/10/8/6 uginanie ze sztangą szeroko [...]

Na początek link ze starymi danymi: http://www.sfd.pl/Trening._Masa%2C_priorytet_triceps_%2B_nogi_do_oceny-t588050.html Wiek: 25 Staż: pod 4 lata Wzrost: 180 Waga: 80 Wyniki siłowe: WL 100x2 przysiad 115 4 serie po 6 powtórzeń martwy ciąg 120 4 serie po 6 powtórzeń. Nie są to super aktualne wyniki, ale o tym później. Mam dostęp do profesjonalnej [...]

[...] talii w najwęższym miejscu : 64 cm Obwód na wysokości pępka : 68 cm Obwód bioder : 89 cm Obwód uda: 50 cm Obwód łydki: 35 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : nogi, brzuch, biodra W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch, piersi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) jogging 3-4 razy w tygodniu 30-40 min., [...]

[...] staly ciezar *Wyciskanie sztangi z klatki (barki) 3s x12 powtorzen, progresja *Uginanie rak ze sztanga stojac 2s x12 powtorzen *Francuz lezac 2s x12powtrzen Na koniec lydki+brzuch Trening B: *Przysiad sumo 4sx12powt. progresja *WIoslowanie jednoracz 3s x12powt. progres *Wyciskanie skos/wasko sztangi 4sx12powt. *Barki: -unoszenie hantli [...]

[...] przedramion ze sztangą 2x8 - uginanie przedramion z supinacją nadgarstków 2x8 - uginanie przedramion młotkowo 2x8 Brzuch: - unoszenie kolan w zwisie na drążku 3x15 - spięcia brzucha 3x20 PIĄTEK Plecy: - podciąganie na drążku nachwytem 3x max - wiosłowanie sztanga 3x8 - martwy ciąg 3x10/8/8 Barki: - wyciskanie sztangi w siadzie sprzed głowy 3x8 - [...]

[...] 12 ŚRODA Dzień wolny od treningu CZWARTEK Plecy 1. Podciaganie na drazku szerokim 4x 12-6 2. Martwy ciąg na ugiętych nogach ze sztangą 4x 12/10/8/6 3. Ściąganie V-drążka do brzucha siedząc 3x 10 4. Wiosłowanie podchwytem sztangą do brzucha 3x 10-6 5. Wiosłowanie hantlem w podporze o ławkę 3x 10-6 6. Szrugsy z hantlami 4x 12 Biceps 1. Uginanie [...]

Cześć proszę Was o ocenę mojego treningu FBW, który chce trenować 3 raz w tygodniu, systemem 15-10-5. A a) Przysiad tył 3x b) Martwy ciąg 3x c) Klatka płasko 3x d) Wyciskanie żołnierskie 3/2x e) uginanie ramion gryfem łamanym 2x f) odwrotne pompki 2x g) Łydki/Brzuch 3x B a) Przysiad Przód 3x b) Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x c) Klatka skos + [...]

[...] te badania, bo jakiś czas temu, cukier na czczo miałem 107. Ale raczej cukrzyca mi nie grozi, wręcz przeciwnie. Mam problem z budowaniem masy. Jeśli coś zaczyna rosnąć to brzuch. Siła w górę, waga lekko też. Tylko jak zaczynam zwiększać kaloryczność rośnie mi brzuch. Miska mega czysta. /SFD/2018/8/4/f492680353aa4e26baa7f9c197f655b8.jpg [...]

[...] miejscu : 80 Obwód na wysokości pępka : 91 Obwód bioder : 111 Obwód uda w najszerszym miejscu: 67 Obwód łydki : 41 W którym miejscu najszybciej tyjesz : Uda, biodra, brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : Piersi, ramiona,twarz Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) – Generalnie to chciałabym dopiero zacząć (tak [...]

Mam 14 lat. Postanowiłem regularnie ćwiczyć i ułożyłem sobie plan. Moim celem jest nabranie większej masy i siły. Oto mój plan: Poniedziałek Triceps: Wyciskanie francuskie jednorącz 4x Wyciskanie francuskie oburącz 4x Biceps: Naprzemienne uginanie rąk z hantlami 4x Uginanie rąk ze sztangą 5x Lydki: Wspięcia na palce z hantlą 4x Wtorek Bieganie + [...]

Postanowiłem abyście ocenili mój plan i co warto było by w nim zmienić, bo być może coś robię źle. Poniedziałek : plecy , tył barków, kaptury , brzuch Plecy : 1. Martwy ciąg 3 x 10 2. Podciąganie na drążku nachwytem z obciążeniem 3 x 10,8,6 3. Rączka wyciągu od góry do klatki piersiowej 3 x 10 4. Rączka wyciągu na dole do brzucha 3 x 10 5. [...]

[...] górnego do klatki piersiowej 3x10-12 BICEPS Zginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10-12 Uginanie ramion z hantlami na modlitewniku 3x10-12 ŚRODA BRZUCH Pompki 4x15 Spięcia brzucha wraz z podniesieniem nóg na macie 3x12 Leżenie na macie z podporem na łokciach 3x40-50 sek. NOGI Wyprosty kolan na maszynie siedząc 3-10 PRZEDRAMIE Uginanie [...]

[...] w najwęższym miejscu (2): 65 Obwód na wysokości pępka : Obwód bioder (3): 92 Obwód uda w najszerszym miejscu:54 Obwód łydki :35 W którym miejscu najszybciej tyjesz :uda, brzuch, biodra W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust (ogólnie góa) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) obecnie: poniedziałki,środy,piątki- [...]

[...] o trening pojedzie moim systemem, który jest dość wymagający. wygląda to tak: PON- Ścianka (trening około 2 godziny) WTOR- siłownia (dwugłowe, plecy, tył barków, biceps i brzuch) ŚR- jogging (około godziny) CZW- Ścianka (trening około 2 godziny) PIĄ- siłownia (czworogłowe,klatka,przód barków, triceps i brzuch) SOB- jogging (około godziny) [...]

Witam. Chciałem przedstawic moj plan na zrzucenie fatu DIETA: 2400kcal (-300 od zapotrzebowania) b2.1/t1.1/w1.5 Przykładowy dzien: POSIŁEK I mleko 1.5% płatki owsiane ostrowia wpc80 orzechy włoskie POSIŁEK II jajecznica pomidor POSIŁEK III kanapka poledwica z indyka ser zolty papryka POSIŁEK IV (posilek dziele na 2 czesci i jem go w odstepie [...]

[...] tygodniu + sobota/niedziela mecze to dni treningu piłki nożnej wstawię w miejsce interwału/aerobu i myślę że wszystko gra. Co wy o tym myślicie? Chce również zacząć ćwiczyć brzuch konkretnie A6W. Czy ma to jakieś wielki wpływ na mój organizm że będzie wyczerpany jak jeszcze dołożę A6W czy damy rade? Następnie co do diety. Jak pisałem chce [...]

Witam. Nazywam się Kacper Mam 14 lat 171cm wzrostu i 46kg wagi ciała. Do masy przystępowałem kilka razy jednak średnio mi to wychodziło ponieważ stosowałem IIFYM. Teraz mam zamiar zrobić to lepiej. Płeć : Mężczyzna Wiek : niecałe 15 lat. Waga : 46 kg Wzrost : 171 cm Cel treningowy : 60kg przy BF około 7% Staż treningowy na siłowni : Z urywków [...]

[...] w najwęższym miejscu (2): 84 Obwód na wysokości pępka : 95 Obwód bioder (3): 96 Obwód uda w najszerszym miejscu: 63 Obwód łydki : 42 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, nogi, ramiona W którym miejscu najszybciej chudniesz : piersi, twarz, brzuch, Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często): od 3 dni trening Insanity. 6 [...]

[...] tkwi mój największy problem. Mianowicie w pasie mam 90 cm. Jestem po cyklu na krecie , teraz jest 4 tydzien odpoczynku. Ogólnie z efektów pracy byłem bardzo zadowolony poza brzuchem. Niestety starając się dostarczyć potrzebną ilość białka zaniedbałem węglowodany i mam taki sobie brzuch. nie widać tego kiedy stoję , jak jestem w koszulce wgl. [...]